[...] się podzielić kilkoma przepisami. Lubię to co robicie i mam nadzieję że wy też skorzystacie z moich przepisów. Moje przepisy będą głównie słodkie ponieważ, to co jem na tygodniu na obiad/kolację jest monotonne. Jeżeli pojawiają się jakieś błędy gramatyczne, to przepraszam, ale za tym blogiem kryje się Włoszka, która dopiero od roku mieszka w [...]
[...] kalorii zjadam, nie wiem co to oznacza... Nawet jak pozwalałem sobie na odstępstwa od diety kalorri zawsze było poniżej mojego zapotrzebowania. Zawsze trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE JEDZENIE BEZ DIETY: [...]
[...] głównie dla wzrostu siły. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl ze sterydami. Mam dostęp do sterydów z polskiej apteki. Co polecacie na pierwszy cykl? Trenuję 5-6 dni w tygodniu, 1-2 razy dziennie. Na klatę wyciskam ok 170 kg na barki ok 80 kg. Chciałbym zwiększyć siłę i pozostać na dotychczasowej masie. Ważę 95 kg mierzę 185 cm, lecz tak [...]
Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć ile bić boldka i ile razy w tygodniu stężenie 250mg,informacje dostałem takie że co 4 dni po 1ml. ale nie wiem czy to nie za mało + prop co drugi dzień
[...] a moja waga wynosi raptem 50kg. Mógł bym jakos wiecej dac tluszczy zamiast wegli bo naprawde w taki upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile moge dac maksymalnie tluszczy jezeli jestem ekto i chce budowac mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np [...]
[...] czy popcorn, owsianka taka w paczkę do kubeczka na szybko(65g)? Wiem że chipsy, popcorn jest przetworzony ale na dobicie czego kategorycznie unikać a co się nada 1-2 razy w tygodniu. Poradźcie czego szukać w sklepie aby dobić te wegle jeżeli z posiłku jest marnie. /SFD/2023/1/26/5016b11528514c3387c48ef24922521d.jpg [...]
[...] Ogolnie na operacje czekalem niecale 2 tyg. We wtorek jakos zadzwonilem to umowil mnie na czwartek na konsultacje i za niecale dwa tyg.juz na operacje ale mozna nawet po tygodniu jezeli bedzie mial wolny termin. Zadne badania nie byly potrzebne pytal sie czy nie mam przerostow jakichs blizn czy krew normalnie krzepnie rowniez o uczulenia. [...]
[...] autobusowego, z tamtąd to jest 5-10min max prosto drogą w dół spokojnym spacerkiem :) Więc taxi nie jest wgl potrzebne :) Hmm powiem Ci że ja tam zaglądłem nie wiem czy po tygodniu czy jakoś tak i wymieniłem sobie te gazy na nowe i tyle, bo tam ta maść z krwią brzydko wyglądała, nie spodobało mi się to więc wsadziłem sobie tam nowe te gazy :-D [...]
Panowie, prawie 2 tygodnie za mną i... Przestało iść. Cały czas jest 101.4 na mojej wadze (sprawdziłem też inną - 100.7, ale zawsze ważyłem się swoją). W ostatnim tygodniu były aż 3 treningi, jadłem tylko to co opisałem, nawet nie zbliżyłem się do 2700 kcal, zero jakiegokolwiek podjadania w majówkę - zjadłem tylko 3 batony białkowe... Może to [...]
roznie w roznych okresach bywa ostatnio bylo dosc szybko ale jesli wyslales 2 tygodnie temu bez poleconego to mozna zalozyc ze dopiero po tygodniu dotarl do Olimpa ...
Zjadlem tego przez 2 lata jakies 6-8 puszek, po cyklu, do odbloku i w trakcie hcg, swietny na libido po cyklu, jechalem rowniez solo bez ai i serm, srednie gino zniknelo, libido up ale po ok. Tygodniu stosowania. Wiekszej Wycinki i zejscia wody raczej brak a bralem tez ze spalaczami.
agresywna masa! To jest to :D +20kg w 2 miesiące i wycinka :DDDD eno żeby zrobić +20kg "masy" na tygodniu amerykańskim lidla to musiałby on trwać z 3 miesiące conajmniej }:-(
p.s. hantle zamówię w tym tygodniu. póki co mam obciążniki na kostki 2x 2,5 kg - próbowałam z nimi robić ćwiczenia na ramiona, ale stwierdzam, że mam mega słabe ręce :/
[...] czy po skończonych zajęciach. W miarę możliwości czasowych gorąco polecam także udział w zajęciach typu Mobility, które w większości boxów odbywają się przynajmniej raz w tygodniu. Jeżeli jednak planujesz trenować solo, w internecie znajdziesz mnóstwo filmików instruktażowych ze świetnymi ćwiczeniami. Jako że jest to artykuł o CrossFicie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema DZIEŃ 8 - 18.04.2016 Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]
[...] Jeżeli jednak trenujesz typowo amatorsko i nie planujesz startować, to można ułożyć ogólny plan, który zawierać będzie np.: - treningi siłowy z dużymi ciężarami raz w tygodniu, - cross-fit raz w tygodniu, - sprinty około 10 po 15 sekund raz w tygodniu, - rolowanie i rozciąganie 2 razy w tygodniu (połączyć je można np. z treningiem [...]
[...] Pn 27/4/2015 - obliczenia i pierwsza miska BMR: 88,4 kg x 24 x 0,9 = 1903 kcal Współczynnik aktywności przyjęłam 1,2, bo z jednej strony ćwiczę dość intensywnie 5 razy w tygodniu, ale po pierwsze nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę okreslić jako siedzący. Aby utrzymać wagę: 1903 kcal x 1,2 = [...]
Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]
[...] jeszcze jeden tydzień poza domem, więc dopiero pod koniec lipca PPL ruszy tak jak powinien. Generalnie będzie to wyglądało tak, że każdą partię mięśniową przerobię 2x w tygodniu. Jeden dzień z akcentem na siłę, drugi wytrzymałość. Zarys dnia Pull i Push przedstawia się następująco: PULL DAY A – STRENGHT Warm-up: 1) Active Hang, 2x10sec, [...]
POWRÓT DO SAA
